Viele Jahre lang bin ich unorganisiert in die neue Woche gestartet, war am Montag schon fix und fertig, weil mich alles überwältigt hat, habe nie das geschafft, was ich mir im Kopf vorgenommen hatte und bin meistens am Wochenende unmotiviert gewesen, mich mit jemandem zu treffen, weil weder etwas ausgemacht war noch spontan eine gute Idee kam. Seit ich mir am Sonntag über die bevorstehenden Tage Gedanken mache und bestimmten Ritualen am Wochenende folge, sind meine Wochen entspannter, meine Wochenenden arbeitsfrei und die Abende bewusst gestaltet. Hier habe ich meine fünf Tipps zusammengeschrieben, wie auch ihr gelassner in eure Woche starten könnt.
1. TERMINE ÜBERPRÜFEN & PLÄNE SCHMIEDEN
Viele von euch verwenden möglicherweise wie ich beides, einen analogen und digitalen Kalender. Viele Termine trage ich gleich in mein Handy ein wie etwa Arzttermine, Geburtstage oder Therapiesitzungen. Andere landen zuerst in meinem analogen Kalender, meistens sind dort "persönliche" Termine wie Anrufe, Deadlines in der Arbeit oder Dinnerdates zu finden. Jeden Sonntag setze ich mich nach dem Frühstück hin und stimme meine Termine ab, um ein besseres Gefühl für meine Woche zu bekommen. Danach ergänze ich, was mir wichtig erscheint oder streiche Aktivitäten, die nicht mehr relevant sind und / oder verschoben wurden. Zu wissen, was in der Woche fix auf mich zukommt, beruhigt mich und gibt mir den Raum, mir über Freizeitpläne Gedanken zu machen. Auch diese überlege ich mir gleich am Sonntag, vereinbare Dates mit Freundinnen und reserviere gleich Tische (inzwischen fast überall per Mail möglich). Auch Abende für Yoga oder Beauty-Routinen werden eingetragen, da Dates mit mir selbst, obwohl sie mir wichtig sind, sonst oft zu kurz kommen. Einige Abende der Woche bleiben bewusst frei, manchmal liege ich auch einfach gerne mit einem Buch oder einer Serie auf der Couch ohne schlechtes Gewissen.
2. TO DO LISTE
Ich weiß, für viele sind Listen der absolute Albtraum, mir hingegen helfen sie, die vielen Gedanken aus meinem Kopf hinaus zu bekommen und meinen Geist ruhen zu lassen. Wenn ich Sonntagabends schon gestresst bin, weil ich so vieles nicht vergessen darf für die kommenden Tage, ist der Start in die Woche schon unentspannt. Bei meinen to do Listen habe ich kein spezielles System, vielmehr versuche ich, sie realistisch zu halten. Mehr als 10 Punkte haben auf meiner Seite nicht Platz und dabei möchte ich es auch belassen, dafür findet sich dort alles Mögliche wie etwa Pakete zurückbringen, Bestellungen abschließen, Drogerieeinkäufe, Termine vereinbaren aber auch Whatsapp Nachrichten beantworten. Meistens schreibe ich die Liste für die kommende Woche gleich nachdem ich die Termine organisiert habe, so können auch jene gleich mit integriert werden und der restliche Sonntag ist frei von "was darf ich nicht vergessen"-Gedanken. Es gibt kaum eine Woche, in der ich alle Punkte abhaken kann, aber ich muss die to dos nicht gedanklich mit mir herumschleppen und das Gefühl, einen Punkt (doppelt mit zwei Farben :)) durchzustreichen, ist unübertroffen.
3. AUFRÄUMEN
Vieles, vor allem im Haushalt, bleibt unter der Woche liegen. Ich habe es zu meiner Routine gemacht, den Samstagvormittag für die Wohnung und den Einkauf zu nützen. Gleich nach dem morgendlichen Lauf sauge ich noch im Sportgewand, staube ab, bringe den Müll raus, wasche Wäsche und putze das Bad. Danach mache ich mich selbst fertig und gehe fürs Wochenende und den Beginn der neuen Woche Lebensmittel einkaufen. Meistens bin ich mittags mit allem fertig und kann den restlichen Samstag für andere Aktivitäten nützen. Ich finde es super fein, das Wochenende in einer aufgeräumten und sauberen Wohnung zu verbringen und auch optisch geordnet und mit vollem Kühlschrank in die neue Woche zu starten. Es braucht hier weder einen Großputz noch einen Großeinkauf, kleine Aufräum- und Putzroutinen am Samstag haben meine Laune und meine Lebensqualität am Wochenende enorm verbessert. Inzwischen möchte ich meine Vormittagsroutine nicht mehr missen, ich höre während des Aufräumens Podcasts oder telefoniere mit einer Freundin, in Zeiten von Kopfhörern alles kombinierbar.
4. DEN MONTAG VORBEREITEN
Montags ist es für mich immer besonders schwer, morgens in die Gänge zu kommen. Daher organisiere ich am Sonntag ein paar Kleinigkeiten vor, um mir den Montagmorgen zu erleichtern. Zum einen bereite ich mein Frühstück vor, meistens ein Müsli zum Mitnehmen, dauert nur 5 Minuten und entlastet den Start in die Woche enorm. Auch der Becher ist schon hergerichtet, für meinen morgendlichen Cappuccino to go. Früher hatte ich die leidige Angewohnheit, noch schnell zum Bäcker zu laufen und dann hastig mein Croissant am Weg zur Arbeit hinunterzuwürgen, da sich in meinem Kopf (und auch Zeitmanagement, montags dauert alles doppelt so lange) nichts anderes ausging. Nun freue ich mich in meiner ersten Pause auf mein selbstgemachtes Frühstück. Ebenso lege ich mir mein Outfit für den Morgen raus, eine Sorge weniger, die ich mir in der Früh machen muss. Zuletzt packe ich meine Tasche und platziere alles so, dass es ready to go ist. Nachdem ich Montagfrüh wie ferngesteuert aus dem Bett gekrochen komme, schicke ich immer ein großes DANKESCHÖN an mein gestriges Ich. Noch ein kleiner Hinweis, Post-it auf die Tasche, dass im Kühlschrank noch das Frühstück steht, das habe ich leider schon viel zu oft zuhause stehen gelassen.
5. SONNTAG GENIESSEN
Letzter Tipp, um euren Wochenstart entspannter zu gestalten: abschalten und Seele baumeln lassen. Bis auf die eine Stunde, in der ich meine Termine koordiniere, die to do Liste schreibe und mein Zeugs für Montag herrichte, gehört der Sonntag nur mir und meinen Liebsten. Ich schlafe lange, frühstücke ausgiebig, gehe raus an die frische Luft, treffe die Familie und / oder schaue Filme. Alles was mir Spaß macht, findet am Sonntag extra viel Platz, Arbeit und Haushalt werden bewusst verbannt, damit besonders viel Zeit für die schönen Seiten des Lebens bleibt. Wenn ich einen tollen Sonntag verbracht habe, starte ich motiviert und erholt in die neue Woche und freue mich auch schon auf die Aktivitäten, die für die kommende Woche und das nächste Wochenende geplant sind.
Tipp 3 und 4 mache ich auch seit ein paar Monaten und der Montag ist viel entspannter 😃☺️